நீங்கள் வலுவாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா?மின்காந்த தசை பயிற்சியாளர் உற்பத்தியாளர்கள் உதவலாம்.
1. உங்கள் தசைகளை அதிகப்படுத்துங்கள்
புரோட்டீன் தொகுப்பின் போது உங்கள் உடல் எவ்வளவு புரதத்தை சேமித்து வைக்கிறதோ, அவ்வளவு நீளமாக உங்கள் தசைகள் வளரும்.ஆனால் உங்கள் உடல் அதன் புரத இருப்புக்களை தொடர்ந்து உட்கொள்ளும், உதாரணமாக ஹார்மோன் உற்பத்திக்கான பிற நோக்கங்களுக்காக.
இதன் விளைவாக, தசைகளை உருவாக்குவதற்கு குறைவான புரதங்கள் கிடைக்கின்றன.வர்ஜீனியா டெக் பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து பேராசிரியரான டாக்டர் மைக்கேல் ஹூஸ்டன், இதை எதிர்கொள்ள, "உடல் பழைய புரதங்களை உடைப்பதை விட வேகமாக புதிய புரதங்களை உருவாக்கி சேமிக்க வேண்டும்" என்று கூறுகிறார்.
2. இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்
ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜியின் ஒரு முக்கிய ஆய்வு, ஒரு பவுண்டு உடல் எடையில் 1 கிராம் புரதம் என்பது உங்கள் உடல் ஒரு நாளில் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிகபட்ச அளவு என்று காட்டுகிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, 160-பவுண்டு எடையுள்ள நபர் ஒரு நாளைக்கு 160 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், 8-அவுன்ஸ் கோழி மார்பகம், ஒரு கிளாஸ் வெள்ளை சீஸ், ஒரு வறுத்த மாட்டிறைச்சி சாண்ட்விச், இரண்டு முட்டைகள், ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் 2 அவுன்ஸ் வேர்க்கடலை புரதம்.உங்கள் மீதமுள்ள கலோரிகளை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு சமமாக விநியோகிக்கவும்.
3. அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்
போதுமான புரதத்துடன் கூடுதலாக, உங்களுக்கு அதிக கலோரிகளும் தேவை.உங்கள் எடையை வாரத்திற்கு 1 பவுண்டு அதிகரிக்க தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய அளவைக் கணக்கிட கீழே உள்ள சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.(முடிவுகளை குளியலறை அளவில் காட்ட இரண்டு வாரங்கள் அவகாசம் கொடுங்கள். அதற்குள் நீங்கள் கலோரிகளைச் சேர்க்கவில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்.)
4. உங்கள் மிகப்பெரிய தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், எந்த உடற்பயிற்சியும் புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்க போதுமான வலிமையைக் கொண்டிருக்கும்.ஆனால் நீங்கள் சிறிது நேரம் எடையைத் தூக்கினால், மார்பு, முதுகு மற்றும் கால்கள் போன்ற பெரிய தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் வேகமாக தசைகளை உருவாக்குவீர்கள்.
உங்கள் பயிற்சியில் குந்துகைகள், லிஃப்ட்கள், சிட்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், பெஞ்ச் பிரஷர், புஷ்-அப்கள் மற்றும் ராணுவ அழுத்தம் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.இரண்டு முதல் மூன்று செட்களை 8 முதல் 12 மறுபடியும் செய்து இரண்டு செட்டுகளுக்கு இடையில் 60 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.இந்த தொடர்ச்சியான வரம்பு உங்கள் தசை செல்களை விரைவாக ஹைபர்டிராபியாக மாற்றும், இது அவர்கள் வளர பயன்படுத்தும் செயல்முறையாகும்.
5. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்
ஹூஸ்டன் கூறினார்: "நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் புதிய புரதங்களை உற்பத்தி செய்யும் விகிதத்தை கட்டுப்படுத்துவீர்கள்."
ஒரு நாளில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 6 ஆல் வகுக்கவும். இது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அளவு.ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் 20 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. எடையைக் குறைக்கும் மற்றும் தசையை உருவாக்கக்கூடிய இயந்திரத்தைத் தேர்வு செய்யவும்
உயர்-ஆற்றல் சார்ந்த மின்காந்த அலை (HI-EMT) தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, தன்னியக்க தசைகளைத் தொடர்ந்து விரிவுபடுத்தி, சுருங்கச் செய்து, தீவிர பயிற்சியைச் செய்து, தசைகளின் உள் அமைப்பை ஆழமாக மாற்றி, அதாவது தசை நார் வளர்ச்சி (தசை விரிவாக்கம்), புதிய புரதங்கள், சங்கிலிகளை உருவாக்குதல் மற்றும் தசை நார்கள் (தசை ஹைப்பர் பிளாசியா), பயிற்சி மற்றும் தசை அடர்த்தி மற்றும் அளவு அதிகரிக்கும்.
HI-EMT தொழில்நுட்பத்தின் 100% தீவிர தசைச் சுருக்கம் அதிக அளவு லிபோலிசிஸை ஏற்படுத்தும், கொழுப்பு அமிலங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளிலிருந்து சிதைந்து கொழுப்பு செல்களில் குவிக்கப்படுகின்றன.கொழுப்பு அமில உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக உள்ளது, இது கொழுப்பு செல் அப்போப்டொசிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது.இது சில வாரங்களுக்குள் உடலின் இயல்பான வளர்சிதை மாற்றத்தால் வெளியேற்றப்படுகிறது.எனவே, மின்காந்த தசை பயிற்சியாளர் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் அதிகரிக்கும் போது கொழுப்பை குறைக்க முடியும்.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-24-2021